Largas jornadas laborales de pie, mala circulación, retención de líquidos y el sedentarismo, son algunas de las razones que producen dolor y pesadez en las piernas.
Cualquier persona puede sufrir de estas molestias y cada tratamiento dependerá del motivo que las causa, aunque en todo caso es necesario realizar varios cambios en el estilo de vida.
Cómo aliviar el dolor y la pesadez en las piernas
Para poder aliviar el dolor y la pesadez en las piernas debemos seguir las siguientes recomendaciones:
- Mantener una alimentación sana y equilibrada. Por lo que se aconseja incluir alimentos ricos en fibra y aumentar el consumo de frutas y verduras, principalmente, las que tienen propiedades diuréticas.
- Disminuir el consumo de sal y procurar reemplazarla por hierbas y especias. Teniendo precaución con algunas de ellas, como la canela y el jengibre, debido a que están contraindicadas en determinados casos.
- Evitar el consumo de bebidas procesadas, incluyendo jugos y aguas saborizadas.
- Eliminar las grasas saturadas, los embutidos, el azúcar blanca, al igual que los productos que contengan harina refinada. Así lo publica el portal Mejor Con Salud.
- Beber suficiente agua durante el día. El agua y las bebidas naturales son las mejores opciones en caso de tener mala circulación.
- Tomar infusiones herbales, como las de rusco, cola de caballo y ginkgo biloba.
Otras sugerencias para tomar en cuenta
- Evitar permanecer de pie, sin descanso, durante lapsos prolongados. Especialmente si llevas calzado inadecuado.
- Vigilar la presión arterial.
- Colocar las piernas en alto, al menos 15 minutos al día, para favorecer la buena circulación.
- El sobrepeso dificulta la circulación sanguínea y empeora el malestar. Por tal razón, hay que hacer ejercicios y mantener el control del índice de masa corporal.
- Sumergir las piernas en agua fría durante un rato para estimular la circulación.
- Caminar, correr, andar en bicicleta e incluso bailar, ayuda a aliviar el problema a corto y mediano plazo.
- Se puede utilizar medias elásticas, ya que estas permiten una contención adecuada en los músculos de las pantorrillas.
- Las prendas ajustadas dificultan el retorno venoso desde las piernas al corazón. Por lo que se debe evitar su uso y el de tejidos que impidan la transpiración de la piel.
Masajes para las piernas cansadas
- Los masajes, además de contribuir con la relajación y la liberación de tensiones acumuladas, también estimulan la circulación y alivian las molestias de las piernas cansadas.
- Se sugiere hacerlos durante la noche, antes de dormir. Te ayudarán a tener un mejor descanso.
- Al realizarlos en casa, es bueno usar una crema con alguna fragancia relajante, como la de lavanda, o un poco de aceite esencial de tu preferencia, diluido en agua.
- Todas estas recomendaciones pueden contribuir a mejorar el dolor y la pesadez que se presentan en esta parte del cuerpo, pero si persisten, es fundamental acudir al médico, ya que en ocasiones se originan por problemas de salud que ameritan mayores cuidados.
Imagen: Cortesía.
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